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동작구 보건소 대사증후군 검사 후기

올해 국가건강검진 결과에서 혈당과 혈압 수치가 좋지 않아 우선 혼자서 몇 킬로를 감량한 뒤 보건소 대사증후군 검사를 다시 받고 왔습니다.

아직 처방약을 먹을 정도는 아니지만, 평생 관리를 해야 하는 수치라서 우울하기도 하고 머릿속이 복잡했는데, 서울시 지원으로 보건소에서 대사증후군 검사 비용 없이 자세한 검사와 상담을 6개월마다 받을 수 있어 안심이 되었습니다.

대사증후군관리사업을 직접 경험해 보니 ‘우리나라도 이제 선진국이라서 좋아졌구나.’라는 생각이 들었고 의사, 영양사의 상담도 받을 수 있어 혼자 관리하는 것보다 훨씬 수월해졌기 때문에 앞으로도 보건소 대사증후군 관리에 참여할 계획입니다.

이번 포스팅에서는 보건소 대사증후군 검사 방법과 보건소 혈액검사 후기에 대한 내용을 남겨보겠습니다.

💡 동작구보건소 대사증후군 이용 대상 및 이용 시간
– 만 20~64세 동작구민 또는 동작구 소재 직장인
– 평일 09:00 ~ 18:00 (점심시간 12:00 ~ 13:00)

대사증후군 검사 방법

제가 방문한 곳은 동작구보건소 사당분소입니다.

집에서는 가깝지만 아주 크지는 않아서 특별히 방문할 일이 없었는데 보건소 대사증후군 관리를 받을 수 있다고 하여 미리 전화(📞02-820-9644)로 예약한 후 방문하였습니다.

대사증후군 검사 비용은 무료입니다.

동작보건소 사당분소에서 하는 대사증후군 검진은 5분 간격 시간대로 예약이 가능하며, 예약이 완료되면 문자메시지로 예약시간과 장소(사당 분소 2층) 안내를 보내줍니다.

방문 전날에는 전화로 다음과 같은 대사증후군 검사 금식방법도 알려줍니다.

• 오전 검사일 경우 전날 밤 10시부터 최소 금식 10시간 이상을 지킬 것
• 혈액검사, 체성분 검사 시 귀중품을 차지 않을 것
• 4중 혈액검사 실시
• 체성분 INBODY 검사도 같이 실시함

사당분소 2층으로 올라가니 내부가 생각보다 더 깔끔했습니다.
안내 데스크에 계신 어르신이 몇 장으로 구성된 기초 건강 설문지를 작성하라고 안내해 주셔서, 현재 생활습관과 가족력 등을 체크하여 금방 접수를 했습니다.

평일 오전에 방문해서인지 대기인원이 몇 명 없어서 기다리지 않고 바로 검진을 받을 수 있었습니다.

검사는 다음과 같은 순서로 진행되었습니다.

1. 기초설문지 작성
2. 혈압 측정
3. 짧은 건강상담
4. 4중 혈액검사
5. 키, 체중, 허리둘레 측정
6. Inbody 측정
7. 의사 상담
8. 영양사 상담

보건소 혈액검사는 손가락 채혈로 진행하는데, 일반적으로 많이 사용하는 혈당측정기(저는 집에서 아큐첵 인스턴트를 사용하는데 측정 결과가 거의 비슷했습니다)에 비해 크고 피도 많이 나오는 채혈기여서 피가 덜 나올 걱정은 안 하셔도 될 것 같습니다.

보건소 대사증후군 후기

혈액검사 결과가 10~20분 사이에 금방 나오므로 신체계측을 한 뒤 조금만 기다리면 대사증후군 검사결과지와 함께 inbody 결과지를 받고 의사, 영양사 상담을 받을 수 있습니다.

• 대사증후군 검사결과지에서는 신체계측(신장, 체중, 비만도), 대사증후군 진단 기준 5가지(허리둘레, 혈압, 중성지방, 고밀도 콜레스테롤, 공복 혈당), 고지혈증 검사(총 콜레스테롤, 저밀도 지단백 콜레스테롤), 대사증후군 판정, 관리대상자 분류를 확인할 수 있습니다.
• 인바디 검사결과지로는 일반 헬스장보다 더 자세한 결과를 확인할 수 있었습니다.
  근육량, 골격근량 및 체지방량, 체지방률, 부위별 근육 분석, 인바디점수, 무기질, 기초대사량, 내장지방 레벨, SMI 등의 수치를 보면서 영양사와 식단 및 운동 관리 방법을 자세히 상담받았습니다.

저의 경우 공복혈당이 당뇨병 기준에는 미치지 않아서 당화혈색소 검사는 받지 않았는데, 의사의 오더가 나오는 경우에는 당화혈색소 검사도 가능하다고 합니다.

평소에 불안을 잘 느끼는 성격이라서 걱정이 많았는데, 의사 상담을 받고 난 후 현실에서 관리 가능한 정도의 목표를 잡을 수 있어서 한시름 놓았습니다.

상담을 받으면서 핑크색 건강관리 수첩을 받았는데(허리둘레, 혈압, 혈당, 혈중지질, 다음방문일이 기록됨), 이 수첩을 6개월마다 검진을 받을 때 가지고 가면 됩니다.
알기 쉽게 그림이 그려진 식생활 관리 브로슈어도 받았습니다.

개인적으로 빠르고 정확했던 4중 혈액검사와 영양교육이 가장 좋았습니다.
평소에 영양사와 1:1로 식사습관에 대해 자세하게 상담받을 기회가 없었는데, 보건소에서 무료임에도 상세하고 전문적인 케어를 받을 수 있어서 지식도 얻었고 습관도 개선할 수 있었던 점이 만족스러웠습니다.

종합적으로 평가하자면, 누구든지 시간적 여유만 있다면 안 갈 이유가 없다고 생각합니다.

📌혈당, 혈압관리용으로 좋은 식단

✅ 건강 관리 함께 읽을만한 글
– 요가매트 추천 : 손할매 tpe요가매트
– 여성 근육운동가이드 (프레데릭 데라비에)

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시서스 복용법 및 효능이 궁금하신가요?

1. 시서스란 무엇인가

최근 몇 년간 시서스가 다이어트에 도움을 주는 식품으로 한국에서 유명해졌습니다.
수천 년 동안 약초로 사용되어 온 식물인 시서스는, 민간전승에 따르면 통풍, 알레르기, 천식, 치질 및 기타 이상 증상을 치료하는 효능이 있다고 합니다.
새로운 연구에 따르면 Cissus는 뼈와 관절 건강을 개선하고 당뇨병, 뇌졸중, 심장병과 같은 만성 질환을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

시서스란(Cissus) 포도과에 속하는 식물로 아시아와 아프리카 일부 지역이 원산지입니다.
시서스 쿼드랑굴라리스(Cissus quadrangularis), veldt grape, 악마의 등뼈(devil’s backbone) 등 다양한 이름으로 알려져 있습니다.
해외 사이트에서 시서스 파우더를 구매하실 경우, 위 이름으로 검색하실 수 있습니다.

시서스는 항산화 화합물, 특히 비타민 C, 카로티노이드, 페놀 및 탄닌을 함유한 천연 약초입니다.
Cissus는 분말과 추출물의 형태로 수 세기 동안 약초로 사용되어 왔습니다.
현대에는 분말, 분말 추출물 등의 간단한 식용 형태로 섭취할 수 있으며, 알약 형태도 시판되고 있어 누구나 쉽게 구매하여 섭취할 수 있는 건강기능식품입니다.

2. 시서스 복용법

시중에 판매되는 시서스 제품은 함량도 다양하고, 첨가되는 보조 성분도 다르기 때문에 일률적인 씨서스복용법을 말씀드릴 수는 없으나, 성인의 경우 하루 평균 500~1,000mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
자신의 체질에 맞거나 건강 상의 이점을 극대화하고 싶다면 하루 최대 3,200mg까지 섭취할 수 있다고 합니다.

시중에서 판매되는 제품 뒷면에 있는 시서스복용방법을 읽어보면 “1일 1회 1캡슐을 물과 함께 섭취하세요.”와 같은 시서스 정의 권장 복용량과 시서스 복용시간이 기재되어 있을 것이므로 참조하시면 됩니다.

분말 시서스복용법은 하루에 300~3,200mg 사이에서 조금씩 나누어 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
다른 영양 보충제와 마찬가지로 시서스 캡슐은 식사 때 물과 함께 섭취하지만, 씨서스 분말은 스무디에 추가하거나 차로 마실 수도 있습니다.

현재 시서스의 효능에 대한 연구 결과는 대부분 8주에 걸쳐 진행된 연구이므로, 장기간 사용에 따른 안전성은 알 수 없습니다.
따라서 시서스를 8주 이내로 복용하고, 휴지기를 가진 후 다시 복용하는 것이 장기간 복용하는 것보다 안전합니다.

두통, 설사 또는 불면증과 같은 경미한 시서스 부작용이 발생하는 경우, 낮은 복용량으로 시작하여 점차적으로 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.
씨서스의 다양한 이점에도 불구하고 그보다 많은 부작용이 있다고 생각된다면 복용하지 않는 것이 좋습니다.

3. 시서스 효능

(1) 근골격계 강화

인간 및 동물 대상 연구 결과에 따르면 시서스는 뼈를 강화시키고 골절을 더 빠르게 치유해 주며, 골다공증을 예방하는 데 효과가 있었습니다.
시서스는 뼈의 대사에 관여하는 특정 단백질의 수치를 변화시켜 근골격 감소를 예방하는 작용이 있어서 골다공증에 효과를 보인다고 합니다.

(2) 통증 완화

시서스의 주요한 효능은 관절염 증세를 완화하는 것인데, 외국에서는 시서스 복용이 만성적인 관절 통증 보유자의 통증 및 부종을 감소시킨다는 연구 결과가 있었습니다.
시서스를 복용하면 관절 부종이 감소하고 몸의 뻣뻣함이 줄어들므로 관절염 치료에 효과적입니다.
또한 운동 후 통증을 감소시켜 생활의 질과 운동 수행능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
시서스에는 관절통 뿐만 아니라 신경통, 생리통 등 여러 통증을 완화하는 작용도 있습니다.

(3) 체중 감량

우리나라에서 알려진 시서스의 효능 중 대표적인 것이 체지방을 분해하여 체중을 감량해 주는 것입니다.
시서스는 식욕 조절 호르몬인 렙틴의 분비를 조절하여서 식욕 및 식사량을 적절하게 조절할 수 있게 도와줍니다.
또한 시서스가 대사 기능을 향상시켜 체중, 뱃살을 감소시키는 데 도움을 주므로 자연스럽게 다이어트 성공 확률을 높여줍니다.
부가적으로 운동으로 인한 통증을 줄여주고 관절을 보호해 주는 기능으로 인해 운동을 병행한 다이어트를 할 때 유의미한 결과를 얻을 수 있습니다.

(4) 염증 감소

시서스 효능 중 또 하나는 체내 염증 완화 작용을 도와서 소염, 항염 작용을 하는 것입니다.
시서스에는 플라보노이드 중 가장 활성적이라고 하는 케르세틴이 함유되어 있는데, 이것이 상당한 항염증 작용을 합니다.
예로부터 시서스는 인도, 스리랑카 등지에서 통증과 염증을 완화하는 데 사용되었습니다.
고대 인도 전통의학인 아유르베다에도 기록되어 있을 정도로 역사적 임상 기록이 검증된 허브인 셈입니다.

4. 시서스 판매하는 곳

최근에는 매우 많은 판매처에서 시서스를 쉽게 살 수 있습니다.
시서스판매처가 많으므로 가능한 신뢰할 만한 제조사나 브랜드의 제품을 구입하기를 추천드립니다.

👉 아이허브 Primaforce, 시서스, 500mg, 캡슐 120정

온라인으로 시서스 분말을 판매하는 곳은 주로 쿠팡, 11번가 등 국내 온라인 쇼핑몰이나 아마존, 아이허브와 같은 해외 인터넷 쇼핑몰입니다.

오프라인에서 시서스 캡슐 및 가루를 파는 곳은 건강식품 판매점, 약국, 백화점 등이 있습니다.

시서스재료는 잘 알려진 아유르베딕 허브이기 때문에 인도 상품 전문 쇼핑몰이나 대체의학 전문 상점에서도 판매하고 있습니다.
이런 곳에서 구매할 때는 식약처 건강기능식품 수입 인증을 받았는지 꼭 확인해야 합니다.

덧붙여서 다른 구매자들의 상품 구매 후기나 판매처에 대한 정보가 적다면 원산지, 성분 함량 등을 찬찬히 살펴보고 구매하도록 합니다.

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마늘수액을 맞아본 적이 있으신가요?

제가 번아웃을 겪은 후 몸이 안 좋아졌을 때 수액치료를 2~3년간 받으면서 자주 맞았던 주사가 마늘수액입니다.

마늘주사는 정맥에 주사하는 수액으로, 정말 코와 목에서 마늘 냄새를 느낄 수 있어서 마늘주사라고 부릅니다.
이 냄새를 예민한 체질은 잘 느끼는데, 잘 못 느끼는 분도 있습니다.

마늘주사 냄새 때문에 하루 정도는 목과 코에서 마늘 냄새가 계속 날 수 있어서 젊은 사람들이 기피하기도 합니다.
스스로는 마늘 냄새를 많이 느낄 수 있지만 주변 사람들에게 물어보면 전혀 냄새가 안 난다고 합니다.

이번 포스팅에서는 마늘주사수액에 대해 적어보겠습니다.

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1. 마늘주사란? 마늘주사 성분 (마늘수액)

마늘주사는 마늘에 들어있는 성분인 알리신이 비타민 B1 티아민에 결합된 푸르설티아민(푸르설타민; fursultiamine)을 주성분으로 합니다.

마늘의 알리신은 비타민 B1 활성을 가지는 지용성 물질 알리티아민을 생성하는데, 임상적으로 사용하기에는 적합하지 않으므로 인간의 체내에서 이용할 수 있도록 만든 형태가 푸르설티아민입니다.

푸르설타민은 비타민 B1 유도체로 작용하며, 피로 유발 물질인 젖산의 축적을 억제하고 ATP 생성을 촉진하여 체력 증강을 돕습니다.
또한 푸르설티아민은 신경조직에 에너지를 공급하며 신경 기능을 활성화시키기도 합니다.

비타민 B1의 대표적 결핍증은 각기병으로, 각기병이란 신경염이 생겨 통증이 심해지거나 붓게 되고 심장에도 악영향을 주어 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

마늘 수액은 일본에서 사용하기 시작한 주사로, 1990년대 초 푸르설티아민이 에너지 대사에 작용하는 것에 착안하여 운동선수들의 피로 해소, 체력 증진, 스태미나 향상을 목적으로 투여하였고 점차 대중화되었습니다.

현대 사회에서는 영양 공급이 부족할 일은 드물지만, 사회 발전으로 노동 시간이 대폭 증가하였고 일상적인 운동량은 감소하였습니다.
그래서 척추 질환, 만성 염증과 같은 현대적 질병으로 고생하는 사람들이 의외로 많습니다.

특별히 마늘주사 수액을 맞는 이유는 감기 증상 호전, 만성피로 개선, 체력 증진 등 전반적인 컨디션 향상을 위해서입니다.

2. 마늘주사 효능

대표적인 마늘 주사 효능은 만성피로 회복, 면역력 증강, 신경기능 개선, 항노화 등입니다.
또, 신경통 및 근육통을 감소시켜 주므로 감기, 몸살 증상이 있을 때 우선으로 투여합니다.

마늘주사는 미용 목적으로 피부과나 성형외과에서도 많이 권유하는데, 항노화 효과로 인해 주기적으로 맞으면 안색이 좋아지고 피부 톤이 밝아지면서 생기가 도는 효과가 있습니다.

제가 마늘주사를 자주 맞던 시기에는 고용량으로 1주일에 2회 이상 맞았는데, 통증이 완화되고 활력이 생기면서 컨디션이 좋아졌습니다.
컨디션을 호전시켜 주는 목적으로는 비타민 C 주사와 같이 가장 큰 효과를 보았던 수액이었습니다.

마늘수액 효능은 상당히 빨리 느낄 수 있으며, 주사를 맞은 지 20분 정도면 이미 몸이 개운해지는 것을 체감할 수 있습니다.

하지만 수액을 맞아서 컨디션이 금방 좋아졌다고 무리를 해서는 안 됩니다.
수액을 맞은 날은 운동, 사우나, 무리한 활동을 금하고 휴식을 하는 것이 좋습니다.

3. 마늘주사 가격

마늘주사에 식염수, 포도당이나 아미노산을 넣어 투여하는지, 또는 다른 영양 성분과 비타민과 함께 투여하는지에 따라 마늘주사 가격은 차이가 납니다.

저용량의 마늘주사를 단독으로 맞을 경우 3만원 정도의 저렴한 가격으로 맞을 수 있는 동네 내과들이 많습니다.
병원마다 차이는 있지만 마늘주사만 맞는다면 6만원 이상으로는 넘어가지 않습니다.

감기나 몸살로 마늘주사를 맞을 경우, 비타민 주사 또는 피로 회복 주사라고 다른 비타민 B군이나 비타민 C, 미네랄을 혼합하여 주사하는 병원들이 있습니다.
이럴 경우 가격은 10만 원 이상까지 할 수 있습니다.

성형외과나 피부과에서는 대체로 4만 원 ~ 6만 원 선에서 마늘주사 가격을 책정하는데, 제 경험상으로 고용량, 또는 추가적인 다른 성분을 함께 맞을 수 있는 내과, 가정의학과, 이비인후과가 더 좋았습니다.

4. 마늘주사 주기

마늘주사를 맞는 주기는 정해져 있지 않습니다.

만약 심한 감기나 몸살의 경우, 또는 장기간 지속된 만성피로증후군이라면 주 2~3회까지 맞을 수 있습니다.
몸이 심하게 허약해진 경우라면 10회 플랜으로 경과를 지켜본 후, 또다시 10회를 추가하여 마늘주사 간격을 정할 수 있습니다.

제가 다니던 가정의학과 의사의 말에 따르면, 마늘주사를 10회 정도 투여한 뒤 만성피로 환자의 대부분은 크게 개선되었다고 합니다.

적당한 피로회복이나 건강관리 목적이라면 주 1회 또는 월 1회의 간격으로 맞아도 괜찮은 것 같습니다.

마늘주사를 맞는 시간은 다른 영양 주사를 많이 혼합할 경우가 아니라면 30분 ~ 1시간 이내입니다.
마늘주사용량이 작은 경우 15분~20분 사이에 다 맞을 수도 있습니다.

5. 마늘주사 부작용

비단 마늘주사가 아니더라도 모든 수액은 혈관 상태에 따라 투여 시 혈관 통증이 발생할 수 있습니다.

혈관 상태가 좋지 않을 때는 팔의 방향이나 부위(팔의 접히는 부위나 손등으로)를 바꿔서 마늘링거 바늘을 다시 꽂거나, 또는 수액을 아주 천천히 투여하게 됩니다.

마늘주사는 수용성(물에 잘 녹음)이라서 과잉 영양소는 체외로 배출되기 때문에 심각한 부작용은 없습니다.
마늘주사를 맞은 뒤 20분 정도가 지나면 소변을 볼 때 샛노란 형광색 오줌이 그대로 배출되는 것을 볼 수 있습니다.
시간이 지나면 소변 색은 원래대로 돌아갑니다.

만약 마늘주사를 맞으면서 호흡 곤란, 구역질, 울렁거림이 느껴진다면 즉시 의사에게 말하고 투여를 중지해야 합니다.
특히 당뇨나 신부전증, 고혈압 환자는 마늘주사 부작용을 주의해야 합니다.

📌 덧붙이는 TIP

한때는 마늘주사를 정말 많이 맞으면서 효과를 체감했지만, 이제는 건강이 많이 회복되어 수액을 맞지 않고 있습니다.
수액을 자주 맞는 것보다 평소에 휴식을 잘 취하는 것이 가장 중요합니다.

끼니를 거르거나, 식사 간격이 긴 경우, 잠을 못 자는 경우에는 당장은 느껴지지 않아도 몸에 점점 무리가 갑니다.
이렇게 되면 결국 수액주사 같은 방법을 쓰지 않으면 컨디션을 조절할 수 없을 정도까지 상태가 악화될 수 있습니다.

마늘 주사 및 수액 요법은 정말 좋은 수단이지만, 비용과 시간이 많이 들기 때문에 일상생활 중에 적은 노력으로 꾸준히 관리하는 방법을 알아두어야 합니다.
마늘수액을 대체할 수 있는 방법으로는 고함량 비타민 B군 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 있습니다.

제가 수년째 먹고 있는 고용량 비타민 B 제품들은 아래와 같습니다.

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딥티크 오드뚜왈렛 디스커버리 세트 사용 후기

올해 초부터 프랑스 럭셔리 향수로 유명한 유명한 딥디크를 쓰고 싶어졌습니다.
정확한 브랜드명은 딥티크인데, 딥디크로 많이들 알고 계시는 것 같습니다.

인터넷에서 찾아보니 딥티크 제품 5종을 모두 사용해 볼 수 있는 미니어처 세트를 판매하고 있어서 얼른 구매했습니다.
딥티크 브랜드는 가격이 좀 있는 편이니 본품을 구매하기에는 실패 확률이 큰 것 같아서 미니 세트로 샀습니다.
​
이번 포스팅에서는 딥디크 향수 구입 후 몇 달 동안 종류별로 사용해 본 리뷰를 남겨보겠습니다.

📌 딥티크 오드 뚜왈렛 세트 7.5mlx5의 구성은 다음 5종입니다.

• Eau Rose : 오 드 뚜왈렛 오 로즈
• L’Ombre dans l’Eau : 오 드 뚜왈렛 롬브르 단 로
• Do Son : 오 드 뚜왈렛 도 손
• Eau des Sens : 오 드 뚜왈렛 오 데 썽
• Philosykos : 오 드 뚜왈렛 오 필로시코스

DIPTYQUE 미니어쳐 세트는 작고 납작한 박스에 들어있는데, 디자인이 아주 정교하고 고급스러웠습니다.
상자 뒷면에는 딥티크 5개 제품 각각의 이름, 성분, 사용 기한이 자세히 표시되어 있습니다.

이 오드 뚜왈렛 5종의 사용 기한은 제가 받은 날로부터 약 3년 미만이었습니다.
딥티크 디스커버리 세트는 트래블 사이즈로, 개당 7.5ML의 용량이라 그렇게 적지도 많지도 않은 양이지만 거의 3년 정도 쓸 수 있으니 충분히 넉넉한 것 같습니다.

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딥디크향수 시향 후 개인적인 추천순위

딥디크향수를 쓰는 분들이야 자주 사용하겠지만, 확실히 평소에 거리에서 많이 맡아본 적이 없는 유니크한 향이었습니다.

저는 평소에 플로럴 계열보다는 쿨하거나 달달한 향을 좋아합니다.
처음에는 전체적으로 제 취향에 비해 너무 짙고 달달한 향이라고 생각했는데, 계속 사용하면서 딥디크 향수만의 매력을 깨닫게 되었습니다.
사용할수록 더 마음에 들었고, 중독성이 있어서 사용하지 않을 때도 은근히 향이 맡고 싶어지곤 합니다.

하지만, 오드 뚜왈렛인데도 불구하고 향이 굉장히 진하고 느끼해서 사람마다 호불호가 굉장히 많이 갈릴 것 같습니다.
학생분들은 많이 선호하지 않을 것 같습니다.

개인적인 취향으로 딥티크 향수를 추천한다면 순서는 아래와 같습니다.
롬브로단로 ▶ 오데썽 ▶ 오로즈 ▶ 도손 ▶ 필로시코스

• 롬브로단로

저는 플로럴 계열을 선호하지 않는데 롬브르단로는 처음부터 지금까지 제가 가장 좋아하는 향기입니다.
거의 매일 딥디크 롬브로단로를 사용하고 있습니다.
향은 블랙커런트 잎과 불가리안 로즈의 조합입니다.
개인적으로 롬브로단로는 숲속 풀밭의 상쾌한 향기에 달콤함을 더한 것 같은 향인 것 같습니다.

• 오데썽

딥디크 오데썽은 제가 이 세트에서 2번째로 많이 사용하는 향입니다.
오렌지 꽃, 잎, 과일, 줄기 향과 주니퍼베리 향기가 믹스된 향입니다.
여름에도 산뜻하게 사용할 수 있는 플로럴 계열입니다.

• 오로즈

봄, 여름에는 딥디크 오 로즈를 거의 사용하지 않았지만 향만 보면 정말 유니크한 장미향입니다.
이렇게 풍부하고 우아한 장미 향수를 써본 적이 없어서 정말 놀랐습니다.
다마스커스 장미와 센티폴리아 장미에서 유래한 향으로 봄, 가을에 뿌리면 장미 꽃다발을 들고 있는 듯한 느낌을 줍니다.

• 도손

딥티크 향수 중 도 손(Do Son)이 더 유명하지만, 개인적으로 많이 사용하지는 않았습니다.
딥디크 도손은 객관적으로는 좋은 향인데 튜베로즈, 자스민 등을 섞은 전형적인 플로럴 블렌드라서 제가 별로 안 좋아하는 것 같습니다.

• 필로시코스

딥디크 필로시코스(​Philosykos)는 무화과 잎, 꽃, 수액의 향입니다.
그런데 실제 무화과 향보다 훨씬 강한 향입니다.
아직까지 외출할 때 거의 뿌린 적이 없습니다.
봄부터 딥티크향수를 써왔는데, 날씨가 더워지면서 따뜻하고 진한 필로시코스 향은 못 쓰겠더군요.
겨울에는 뿌릴 수 있을 것 같습니다.

전자도서관 무료로 이용하기 좋은 곳 추천

코로나 사태 이후 도서관에서 종이책을 대출하기가 불안해져서 전자도서관을 이용하기 시작했는데, 시간과 장소에 구애받지 않고 틈틈이 읽으니 책 한 권을 평소보다 훨씬 빨리 읽을 수 있어서 놀랐습니다.
종이책 나름의 장점도 많지만, 위생과 편리함이 전자도서관의 최대 장점인 것 같습니다.

이번 포스팅에서는 무료 전자도서관 사이트를 하나 추천해 드리겠습니다.
예비창업자, 소상공인이라면 누구나 전자책을 2주간, 매월 5권 이내로 무료 대여할 수 있습니다.
오디오북도 월 3권까지 이용 가능합니다.
(전자책과 오디오북을 합치면 월 8권까지 이용 가능)

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검색엔진에서 “소상공인 지식배움터”를 검색하여 전자도서관에 접속합니다.
아래의 바로 가기를 클릭하면 해당 화면에 바로 접속할 수 있습니다.

화면 중앙의 파란색 전자도서관 신청 버튼을 클릭하면 로그인을 하라는 메시지가 나옵니다.

📌 소상공인 전자도서관 이용을 위한 필수조건

1. 사업자라면 아마도 소상공인시장진흥공단에 이미 회원가입을 하셨을 것입니다.
   소상공인 지식배움터 홈페이지도 같은 아이디와 비밀번호로 로그인을 할 수 있습니다.
   
2. 그다음 온라인교육을 1개 이상 수료하셔야 신청 가능하다는 메시지가 나오는데, 소상공인 지식배움터 온라인교육 중 강의를 하나 선택하여 수강하면 됩니다.
   소상공인배움터에서 수강 전에 미리 강의 설명을 보고 흥미가 있거나 수강시간이 길지 않은(배속이 안돼서 저도 1시간 분량의 강의를 들었습니다.) 교육을 1개 골라서 들으면 됩니다.

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그러면 「신청이 완료되었습니다. 전자도서관 바로가기를 클릭해 주시기 바랍니다. 」라는 메시지가 나옵니다.

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무료 전자도서관 이용방법 (PC 또는 모바일)

이제 전자책 또는 오디오북 목록에서 대출 버튼을 누르면 무료전자책을 빌릴 수 있습니다.
대출이 완료되면 바로보기(웹뷰어를 통해 다운로드 없이 바로 읽기) 또는 다운보기(eBook도서관 서재 프로그램을 통해 읽기) 중 선택해서 읽을 수 있습니다.

미리보기 버튼을 누르면 대출 전에 책의 앞부분을 읽어볼 수 있으니 적극 활용하시기 바랍니다.

• PC 이용 방법 : 소상공인 지식배움터 전자도서관 PC 이용은 위와 같이 소상공인 지식배움터 전자도서관 사이트를 통해 대출 및 책 보기가 가능합니다.

• 모바일 이용 방법 : 모바일은 교보문고 전자도서관 앱을 설치하여 도서관검색 > 소상공인지식배움터를 선택하여 로그인 후 사용 가능합니다.
  모바일로 사용할 경우에도 최초 1회는 PC에서 소상공인지식배움터에 회원가입 및 로그인을 해야 서비스 이용이 가능합니다.

PC 또는 모바일 모두 이용 가능하지만, 동시 접속은 안됩니다.

2023년 8월 기준으로 소상공인지식배움터 전자도서관에서 대여 가능한 전자책은 6만 7천여 권이고, 오디오북은 900여 개입니다.
직접 둘러보니 결코 적지 않은 장서량이었지만, 아직까지는 원하는 책을 찾지 못할 수도 있는 보유량이니 오프라인 도서관이나 서점과 병행하면서 이용할 수 있는 무료 도서관이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.

대출 기간 14일이 지나면 전자책은 자동 반납됩니다.

여기까지 전자도서관 무료로 이용하기 글을 읽어주셔서 감사합니다.

여성 근육운동가이드 : 여성 보디 웨이트를 한다면 꼭 읽어보길 권하는 책!

학생 때부터 다니다 그만두다를 반복했던 헬스장을 몇 년간 꾸준히 가면서 이제 조금씩 근육이 성장하는 것이 느껴지고 있습니다.

처음 시작은 20년 전에 동네 고시원 건물에 있는 어둡고 음침한 헬스장이었습니다.

관장님한테 몇 가지 동작만 배운 후 어떤 부위에 자극이 가는지도 모르고 재미는 없었지만 매일 꾸준히 했던 기억이 떠오릅니다.

결국 몸도 좋아지지 않았고 식욕만 더 올라서 그만 다녔습니다. 공부를 해야 하는 시기였는데 머리가 멍해지는 것도 싫었고요.

그 후에도 몇 차례 헬스장에 등록해서 OT와 PT를 받아보았습니다.

그런데 특정 부위에 힘을 가하는 운동이 신체에 어떤 식으로 작용하는지 와, 특히 여자의 체형에 맞는 티칭이 너무 부족하다고 느꼈습니다.

이 부분에서는 강사들에게서 큰 도움을 받지 못했으며, 투자한 돈과 시간에 비해 성과가 없었고 오히려 몸이 아프기만 했습니다. (일반인에게 오버트레이닝)

만약 체계적으로 배울 기회가 있었다면 좀 더 건강한 신체가 되었을 것이라는 아쉬움이 듭니다.

해부학적 근육 트레이닝 방법이 궁금해서 최근에 읽어 본 책은 프레데릭 데라비에의 「 여성 근육운동가이드 」입니다.

프랑스 미술대학교에서 형태학과 해부학을 전공하고, 파리의과대학에서 해부학을 공부한 프레데릭 데라비에가 여성 근육운동가이드 저자입니다.

성별, 개인별로 각기 다른 신체의 특징을 해부학 그림과 함께 설명하여 일반인이라도 이해하기 어렵지 않습니다.

책의 내용은 엉덩이, 다리, 복부, 등의 4가지 파트로 나누어져 있으며, 부위별 운동 방법과 자극 부위를 알려주는 책입니다.

대체적인 평가와 마찬가지로 하체와 복부운동까지만 집중적으로 다루고 있고 상체 운동에 대한 내용은 부족하여 아쉬운 점이 있습니다.

하지만 현실적으로 운동을 배우러 가면 여성 회원에게 상체 위주로 가르쳐주는 곳이 별로 없습니다.

또, 대부분의 일반인은 하체 운동으로 기반을 다지기에도 체력과 시간이 부족하니 이만한 책도 많이 없는 것 같습니다.

여성 근육운동가이드를 읽어봐야 하는 이유

여성 신체구조의 특징 및 운동 시 유의점

하체 운동기구 중 인클라인 레그 프레스는 등이나 허리에 문제가 있는 사람도 안전하게 할 수 있습니다.

그리고 발의 위치에 따라 자극되는 부위가 달라서 대둔근과 대퇴사두근을 키우기 위한 하체 루틴에 반드시 들어가는 운동입니다.

발판 위쪽에 발을 놨을 때는 엉덩이와 슬굴곡근이 자극되며, 발판 아래쪽에 발을 놨을 때는 대퇴사두근이 자극됩니다.

옆쪽으로 발을 넓게 벌렸을 때는 내전근, 발을 모았을 때는 대퇴사두근이 자극됩니다.

머신 또는 프리 웨이트를 할 때의 자극 부위와 운동방법에 대해서는 강사들도 많이 알려주고 있습니다.

또는 인터넷이나 유튜브를 통해서도 쉽게 정보를 접할 수 있습니다.

그러나, 체형에 대한 이해와 인체 구조를 파악하지 못한 잘못된 운동을 계속했을 때의 누적 데미지는 해악이 큽니다.

이런 경험은 많은 시간을 허비하게 하고, 몸과 마음을 고통받게 할 수 있기에 자신의 몸에 대해 정확하게 공부하면서 부상 없이 운동을 해야 합니다.

여성 근육 운동 가이드를 읽어 보면 여자와 남자는 뼈 구조부터 다릅니다.

여성은 출산 과정에서 인대가 과신전되곤 하는데, 그러면 비교적 가동성이 좋지 않은 치골이나 천장관절 같은 골반 관절들이 움직입니다.

인대가 과신전되면 체형에도 변화가 생기는데, 심한 경우 무릎 반장슬이 생겨서 합병증을 앓을 수 있습니다.

무릎 반장슬이 있는 여성의 다리는 위의 그림 왼쪽처럼 무릎이 과도하게 신전되어 다리가 잘못된 방향으로 살짝 꺾여 있는 것처럼 보입니다.

오른쪽의 전형적인 남성의 다리는 관절이 기둥처럼 포개져 있습니다.

반장슬과 외반슬(X자 다리)은 무거운 중량으로 운동할 때 더욱 주의해야 합니다.

무릎을 너무 빨리 펴서 반월판이 제때 미끄러질 시간이 없었거나, 무거운 중량으로 대퇴부 운동을 할 때 반월판이 꼬집히는 경우를 예로 들 수 있습니다.

강사들이 운동 중에 무릎을 완전히 펴지 말라고 하거나, 중량을 사용하는 레그 프레스 또는 스쿼트를 할 때 무릎을 완전히 편 상태로 힘을 주면 안 된다고 지도하는 이유도 반월판이 뼈에 꼬집힐 수 있기 때문입니다.

성별에 따른 체형의 차이점

그 외에의 큰 차이로는, 일반적으로 여성의 체지방은 18~20% 정도이며 남성은 10~15%에 불과합니다.

또한 여성의 주요 지방 축적 부위는 엉덩이, 허리, 대퇴골 전자 밑, 넓적다리 안쪽, 치골, 무릎, 유방 등 여러 부위라서 같은 운동을 해도 남자들과 자세가 다르게 보입니다.

또 다른 체형적 차이로 뼈대의 부피와 비율 차이를 말할 수 있습니다.

여성의 뼈는 더 매끄럽고 약하며, 뼈의 돌출부와 홈도 덜 두드러져 보입니다.

특히 여성의 흉곽은 더 둥글고 남성처럼 크지는 않으며, 골반은 앞으로 기울어져 있습니다. (전방 경사)

여성과 남성 골격의 가장 큰 차이는 골반 높이로, 임신에 좋은 형태의 여성의 골반은 남성보다 높이가 낮고 더 넓습니다.

또한 골반환도 더 넓고 둥글기 때문에 양쪽 대전자 사이의 거리가 넓어서 결과적으로 엉덩이가 더 넓어 보입니다.

그래서 여성들이 하체 트레이닝을 할 때 이와 같은 사실을 고려해야 합니다.

여자는 골반이 더 넓고 대퇴골이 기울어져 있어서 외반슬(X자 다리)로 변하기 쉽습니다. 그러면 무릎 관절이 과도하게 사용되고, 내측측부인대가 과신전됩니다.

또한 외측 반월상연골, 연골로 덮인 대퇴골 외측과 관절면, 경골조면에 지나친 하중이 가해져 더 빨리 마모될 수 있습니다.

외반슬이 심해지면 체중이 발목 안쪽에 실려 발바닥 아치가 무너지고 통증이 생길 수도 있습니다.

외반슬이 두드러진 사람은 무거운 중량을 사용하면 안 되고, 무릎과 발목에 무리가 되는 동작을 수행하는 데도 신중해야 합니다.

여성 근육운동가이드에는 여성과 남성의 차이뿐 아니라, 사람마다 다른 뼈 모양과 체형에 대한 예시도 많이 나와 있습니다.

그리고 하체 운동에 비해 비중이 적기는 하지만 여자 등운동, 여자 복근운동, 여자 덤벨운동도 다루고 있습니다.

루틴을 짤 때 참고하기에 좋고, 신체 및 운동에 관심이 있는 분들이라면 여성 근육운동가이드는 한 번쯤 읽어보면 손해 보지 않을 책입니다.

⚓ 여성 근육운동가이드 상품 정보

일반적인 여성을 위한 운동 TIP

💡 그동안 여러 종목과 강사들에게 배워온 개인적인 노하우입니다.

같은 성별이면서 본인보다 나이가 더 많은 분에게 강습을 받으면 자연적인 현상을 구구절절 설명하는 수고로움이 줄어들어 편했습니다.

직접 경험하지 못하면 이해하지 못하는 게 사람입니다.

다른 성별이거나 나이가 너무 어린 강사들은 회원의 신체에 대한 이해 없이 과한 트레이닝을 밀어붙여서 부상이나 심한 몸살을 겪게 만들기도 합니다.

이때 운동을 시작한 지 얼마 안 되어 기본 지식이 없으면 회원 자신도 무엇 때문에 힘들고 아픈지를 모르다가 나중에야 깨닫게 됩니다.

주변에서 이런 경우를 정말 많이 봤습니다. 저도 겪었었고요.

강사를 선택할 때 신중하지 않으면 아이러니하게도 다시 회복하는 데에 돈과 시간을 더 많이 쓸 수 있습니다.

하루 종일 운동과 식단, 회복에만 집중하는 것이 직업인 사람들과 일반인의 생활은 절대로 같을 수 없습니다.

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